5つのSで夏バテ知らずの身体づくり

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猛暑日や熱帯夜が増え、最高気温が35℃を超える地域もたくさんある今の時期。

この過酷なシーズンを乗り切るために、Sで始まる5つのキーワードを意識して快適に過ごしましょう!

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Sweat(汗)

*発汗とアフターケアで身体を守りましょう

*汗をかいたらビタミン・ミネラルの補給を忘れずに

 

汗には、大切な役割があります。

  • 熱さに弱い脳や内臓の温度上昇を抑えるため、体内にこもった熱を外に出す
  • 皮膚表面の温度を下げる。

 

ただし、汗をかくと汗とともに身体に必要な水溶性のビタミンやミネラルまで失われてしまうデメリットもあります。

ビタミンやミネラルは、身体のさまざまな機能をスムーズに働かせる潤滑油のような役割を果たすため、不足すれば夏バテの原因になります。

毎日の食事から、ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物を意識的にとったり、手軽なサプリメントを利用して失った分を補いましょう。

 

食事

ビタミン…野菜、果物 など

ミネラル…海藻、きのこ、魚介類 など

 

サプリメント

 

12種類のビタミンを1粒に。相乗的にはたらくマルチミネラルとあわせてとるのがオススメ

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カルシウムやマグネシウムなど
汗をかくことで失われやすい
10種類のミネラルをバランスよく
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夏の水分補給のコツ

たくさん汗をかく夏場は、できるだけミネラル豊富な飲み物を選びましょう。
ピッタリなのが麦茶。
東洋医学では、麦茶の原料である大麦は、身体の熱を外に逃がすとされています。

 
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海のミネラルバランスを活かした海洋深層水も夏の水分補給にはうってつけです。
サプリメントを飲む水としてもオススメです。
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、喉が渇く前に、こまめに分けて飲むのがポイント!
血液がドロドロになるのを防ぐほかに熱中症の予防にもつながります。

 
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Stamina(体力、活力、持久力)

*スタミナ食材を味方に

*疲労回復のカギはビタミンB1

 

豚肉やウナギなどに多く含まれるビタミンB1は、糖質を分解してエネルギーに変える働きを助けます。
冷たい麺類や清涼飲料水など、糖質をとる機会の増える夏場には、併せて積極的にとりたい栄養素です。

また、ニンニクやニラは身体を温めて消化機能を高めるとされる食材。どちらもアリシンという成分を含み、ビタミンB1の働きをサポートします。
他にも、ミネラル類が豊富で希少成分のセサミンを含むゴマなどもオススメのスタミナ食材。
毎日の食事に上手に取り入れましょう。

食事

・ニンニク…におい成分のアリシンが、ビタミンBの吸収を助け、疲労回復や滋養強壮などに役立ちます。

・豚肉…ビタミンB1含有量は、牛肉の10倍以上。たんぱく質も豊富。ニンニクやニラ、ネギと一緒に。

・ニラ…ビタミンCやβ-カロテンのほか、ビタミンB1を豊富に含み、吸収に役立つアリシンもとれる。たんぱく質と一緒に。

・ウナギ…ビタミンB1などのビタミン類やミネラル、たんぱく質が豊富。消化吸収もよく、疲れた胃腸にもやさしい食材。

 

サプリメント

 

いつまでも若々しくありたい方、内側からハリ、うるおい、透明感を高めたい女性にオススメです

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ゴマのパワフル成分”セサミン”に、スタミナづくりに役立つ12種類の成分をプラス

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Sour(酸っぱい、酸味のある)

*お酢のパワーでシャッキリ

*食欲増進&代謝のよい身体に

 

暑さで食欲のないとき、酸っぱいものを口にすると、意外に喉を通ることはありませんか。
酸味には消化器官を刺激して働きをよくし、消化液の分泌を高める作用があります。

また、酸っぱいものに多く含まれるクエン酸は、食べ物から取り入れた栄養をエネルギーに変える働きに優れています。
とくに香酢や黒酢には、アミノ酸も豊富。続けて摂ることで代謝をアップさせ、疲れにくい身体をサポート。
ダイエットや美肌づくりにも役立ちます。

食事

 

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サプリメント

 

17種類のアミノ酸がとれる! 酸っぱいのが苦手な方にも。

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Spice(香辛料、スパイス)

*巡りをスムーズに整える

*夏においしいカレーはスパイスの宝庫

 

漢方には「気・血・水」という概念があり、3つが循環している状態を健康と考えます。

一方、ターメリックやクローブといったスパイスの多くには、それぞれ身体を温めることで発汗や血流を促したり、胃腸の働きを活発にさせたりする働きがあります。

多種多様なスパイスが使われている料理といえばカレー。

滞りがちな代謝を高め、巡りのいい身体づくりにうってつけのメニューなのです。

この時季、カレーのグザイにはカリウムなどが豊富な夏野菜がオススメです。

余分な塩分の排出に働きかけて身体のむくみを取るのに役立ちます。

 

すっきり刺激的な辛み。18種のスパイスで元気をチャージ

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まろやかなコクとうまみ。12種のスパイスで隅々まで巡りよく

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香り高く深みのある味わい。23種のスパイスが巡りを整え、身体を軽く

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上質のビーフ&オニオンをじっくり煮込み、チャツネやりんごを加えてマイルドに。

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Sleep(睡眠、休息)

*ぐっすり眠って疲れをリセット

*入浴やハーブでスムーズに寝入る

 

脳や身体の疲労回復や、ダメージを受けた細胞の修復は、主に睡眠中に行われます。
そのため、寝不足が続くと疲れがたまり、体力が十分に回復できず、夏バテしやすい状態に。

寝つきをよくするには入浴が効果的です。
布団に入る2時間前に38℃カラ40℃くらいのぬるめの湯船にゆっくりつかりましょう。
入浴によって上がった体温が、眠りにつくころまでにゆっくりと下がっていき、自然な眠りがおとずれます。

また、緊張をやわらげるハーブの力を借りる方法も。
ヨーロッパで古くから利用されてきたバレリアンは、高揚した気分を落ち着かせ、リラックスした状態へと導く働きがあります。
サプリメントで手軽に摂れるので、おやすみ前のゆったり習慣としてもオススメです。

 

心地よい眠りに最適なリラックスへ導きます。
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寝苦しさを解消するために

●寝室のエアコンや除湿器などの機器類は、タイマーを設定せず、ほどよい加減で一晩中稼働させましょう(たとえば、エアコンなら28℃くらいの設定がオススメ)
一定の温度・湿度が保たれていたほうが眠りが途切れないからです。

●シーツ、枕カバー、パジャマなどの素材は、肌ざわりがサラッとしていて吸湿性や通気性に優れた綿や麻がオススメ。
最近は、肌に触れるとひんやりと感じる新素材などもあるので、取り入れてみては?

 
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●柔らかすぎる敷布団やマットレス、枕は、身体や頭が沈み込み、寝返りが打ちづらく、熱がこもりやすくなります。
暑さで目が覚めるという人は寝具を見直してみるのもいいかもしれません。

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